Hallo zusammen.
Ich habe momentan große Probleme mit dem Schlafen, ich schlafe schlecht und habe oft Albträume. Wenn ich mitten in der Nacht panisch aufwache, weiß ich nie, was ich tun soll, um mich zu beruhigen. Gibt es konkrete Tipps, die euch helfen, wieder zur Ruhe zu kommen oder einzuschlafen? Zum Beispiel eine kleine einfache Sache, die ihr macht und die bei euch funktioniert?
Brauche Hilfe wegen schlechter Nächte
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Aufatmende
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Re: Brauche Hilfe wegen schlechter Nächte
Schau mal hier, ich habs hochgeschoben
Schlafstörungen - Tipps & Tricks von uns
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Re: Brauche Hilfe wegen schlechter Nächte
Hallo
ich kämpfe auch oft mit Albträumen, unruhigem schlaf und das ich oft aufwache.
Ganz konkret hilft mir Lavendeltee, der beruhigt mich immer so das ich besser durch schlafe
wenn ich nachts trotzdem aufwache stehe ich manchmal für 5 Minuten auf und stelle mich an ein offenes Fenster. Grade nach einem Albtraum hilft mir die frische Luft wieder im hier und jetzt anzukommen.
Wenn ich gar nicht weiter schlafen kann versuche ich es mit einer ruhigen Aktivität wie zb lesen oder eine leise Serie gucken in der nicht viel passiert. Das lenkt mich dann meistens soweit ab das ich wieder müde werden und schlafen kann
Alles Gute dir
Isabel
ich kämpfe auch oft mit Albträumen, unruhigem schlaf und das ich oft aufwache.
Ganz konkret hilft mir Lavendeltee, der beruhigt mich immer so das ich besser durch schlafe
wenn ich nachts trotzdem aufwache stehe ich manchmal für 5 Minuten auf und stelle mich an ein offenes Fenster. Grade nach einem Albtraum hilft mir die frische Luft wieder im hier und jetzt anzukommen.
Wenn ich gar nicht weiter schlafen kann versuche ich es mit einer ruhigen Aktivität wie zb lesen oder eine leise Serie gucken in der nicht viel passiert. Das lenkt mich dann meistens soweit ab das ich wieder müde werden und schlafen kann
Alles Gute dir
Isabel
Re: Brauche Hilfe wegen schlechter Nächte
Kenne das Problem auch aus eigener Erfahrung.
Was mir hilft sind Hörbücher für Kinder und Jugendliche. Z. B. Hin Knopf und Lukas der Lokomotivführer, Momo, Bibi Blocksberg,
Auf YouTube gibt’s auch viele kostenlose Hörbücher. Z. B. Der Kanal Geschichtenträumer. Eigentlich für Kinder gedacht, jedoch sich als Erwachsener hörbar. Vor allem, wenn es darum geht zur Ruhe zu kommen.
Oder David Holy. Hier gibt es z. B. Den kleinen Lord, der geheime Garten oder ähnliche Klassiker.
Ansonsten empfehle ich Imaginationen von Michaela Huber. Das lädt ein die eigene Phantasie spielen zu lassen und lenkt vom zuvor erlebten/ geträumten ab.
Techniken wie der innere sichere Ort, der innere Garten, Tresor, etc. helfen sich zu beruhigen und Dinge für den Moment beiseite zu legen.
Und zum Schluss. Du bist nicht alleine. Bin vorhin um 4 Uhr aufgewacht und aufgestanden. Nun ist es 5.30 Uhr.
In der Zwischenzeit war ich im Bad, faltete saubere Wäsche und spielte mit Chat GPT.
Aufgabenstellung: Erstelle Vorschläge zur Steigerung der Kreativität.
Da kommt so einiges.
Mein Ziel ist es mich nachts von negativen Gedanken und Schmerzen abzulenken und wieder mehr Farbe ins Leben zu bringen. Diese dunkle Jahreszeit zu verwandeln aus einer Zeit der Depression in etwas positives. Auch wenn es noch ein überspielen ist. Manche Tage bekommen schon etwas mehr Sonne.
Vielleicht hilft es dir auch im Alltag bewusst etwas ins positive zu verändern.
Überlege mal was du gerne machen möchtest, es dir jedoch absprichst. Welche Dinge interessieren dich? Womit möchtest du dich gerne beschäftigen?
Bei mir ist es derzeit der Versuch mehr Farbe ins Leben zu bringen. Möchte gerne kreativer sein.
Wenn ich bisher etwas gestaltete war es meist mit schwarz Weiß verbunden. Glasgravur, Brennpeter etc. Und es war oft für andere.
Nun besorgte ich mir Aquarellfarben und beginne zu malen. Dazu ein paar Bilderrahmen.
Mit dem Ziel diese zu füllen.
Schaue mir YouTube Videos dazu an, Achte beim Gassi gehen bewusster auf den Himmel, die Wolken, Bäume, Steine auf den Boden, was man sonst vielleicht nicht so wahrnimmt.
Daneben gibt’s meinen Garten. Dort gibt’s auch im Winter vieles zu tun und zu beobachten. Oder weiteres Wissen anzueignen.
Dass ich mich tagsüber damit beschäftige, hilft mir auch nachts. So kreisen die Gedanken um diese Dinge, statt um negatives.
Vielleicht findest du für dich auch etwas wieder, dass unter der Belastung, dem Alltag verloren ging.
Was mir hilft sind Hörbücher für Kinder und Jugendliche. Z. B. Hin Knopf und Lukas der Lokomotivführer, Momo, Bibi Blocksberg,
Auf YouTube gibt’s auch viele kostenlose Hörbücher. Z. B. Der Kanal Geschichtenträumer. Eigentlich für Kinder gedacht, jedoch sich als Erwachsener hörbar. Vor allem, wenn es darum geht zur Ruhe zu kommen.
Oder David Holy. Hier gibt es z. B. Den kleinen Lord, der geheime Garten oder ähnliche Klassiker.
Ansonsten empfehle ich Imaginationen von Michaela Huber. Das lädt ein die eigene Phantasie spielen zu lassen und lenkt vom zuvor erlebten/ geträumten ab.
Techniken wie der innere sichere Ort, der innere Garten, Tresor, etc. helfen sich zu beruhigen und Dinge für den Moment beiseite zu legen.
Und zum Schluss. Du bist nicht alleine. Bin vorhin um 4 Uhr aufgewacht und aufgestanden. Nun ist es 5.30 Uhr.
In der Zwischenzeit war ich im Bad, faltete saubere Wäsche und spielte mit Chat GPT.
Aufgabenstellung: Erstelle Vorschläge zur Steigerung der Kreativität.
Da kommt so einiges.
Mein Ziel ist es mich nachts von negativen Gedanken und Schmerzen abzulenken und wieder mehr Farbe ins Leben zu bringen. Diese dunkle Jahreszeit zu verwandeln aus einer Zeit der Depression in etwas positives. Auch wenn es noch ein überspielen ist. Manche Tage bekommen schon etwas mehr Sonne.
Vielleicht hilft es dir auch im Alltag bewusst etwas ins positive zu verändern.
Überlege mal was du gerne machen möchtest, es dir jedoch absprichst. Welche Dinge interessieren dich? Womit möchtest du dich gerne beschäftigen?
Bei mir ist es derzeit der Versuch mehr Farbe ins Leben zu bringen. Möchte gerne kreativer sein.
Wenn ich bisher etwas gestaltete war es meist mit schwarz Weiß verbunden. Glasgravur, Brennpeter etc. Und es war oft für andere.
Nun besorgte ich mir Aquarellfarben und beginne zu malen. Dazu ein paar Bilderrahmen.
Mit dem Ziel diese zu füllen. Schaue mir YouTube Videos dazu an, Achte beim Gassi gehen bewusster auf den Himmel, die Wolken, Bäume, Steine auf den Boden, was man sonst vielleicht nicht so wahrnimmt.
Daneben gibt’s meinen Garten. Dort gibt’s auch im Winter vieles zu tun und zu beobachten. Oder weiteres Wissen anzueignen.
Dass ich mich tagsüber damit beschäftige, hilft mir auch nachts. So kreisen die Gedanken um diese Dinge, statt um negatives.
Vielleicht findest du für dich auch etwas wieder, dass unter der Belastung, dem Alltag verloren ging.
Re: Brauche Hilfe wegen schlechter Nächte
Hallo ihr Lieben,
vielen Dank für eure ehrlichen und hilfreichen Antworten. Es tut gut zu lesen, dass ich damit nicht alleine bin. Lavendeltee, frische Luft nach dem Aufwachen und ruhige Hörbücher klingen nach Dingen, die ich gut ausprobieren kann. Auch der Gedanke, tagsüber bewusst mehr Positives und Kreatives einzubauen, spricht mich sehr an – damit nachts nicht nur die schweren Gedanken Raum haben. Beim Nachdenken über Perspektivwechsel und kleine Impulse bin ich auf etwas gestoßen, das gut dazu passt und eher zum Reflektieren einlädt. Wer mag, findet dort [link editiert, s. Forumsregeln].
Danke euch fürs Teilen und für die Wärme in euren Worten.
Alles Gute
vielen Dank für eure ehrlichen und hilfreichen Antworten. Es tut gut zu lesen, dass ich damit nicht alleine bin. Lavendeltee, frische Luft nach dem Aufwachen und ruhige Hörbücher klingen nach Dingen, die ich gut ausprobieren kann. Auch der Gedanke, tagsüber bewusst mehr Positives und Kreatives einzubauen, spricht mich sehr an – damit nachts nicht nur die schweren Gedanken Raum haben. Beim Nachdenken über Perspektivwechsel und kleine Impulse bin ich auf etwas gestoßen, das gut dazu passt und eher zum Reflektieren einlädt. Wer mag, findet dort [link editiert, s. Forumsregeln].
Danke euch fürs Teilen und für die Wärme in euren Worten.
Alles Gute