Wildwasser Forum

Denken Sie daran, dass Ihr Kind vor seiner übermächtigen Wut selbst Angst hat. Passen Sie auf, dass Ihr Kleines nicht sich selbst oder andere verletzt. Falls Ihr Kind nach einem Wutanfall feststellt, dass es sich den Kopf gestossen hat, dass es Ihnen das Gesicht zerkratzt hat oder dass es eine Vase umgeworfen und zerbrochen hat, kommt es möglicherweise zu folgendem Schluss: Ich habe eine schreckliche Kraft in mir und Mama kann mich auch nicht beschützen, wenn ich ausser Kontrolle gerate.

Vielleicht ist es am sichersten, wenn Sie Ihr Kind während eines Wutanfalls sanft auf dem Boden halten. Es kann sich langsam beruhigen und weiss sich in Ihrer Nähe und in Sicherheit. Allmählich stellt Ihr Kind erstaunt fest, dass es im Koller keine grossen Schäden angerichtet hat. Ihr Kleines kann sich langsam entspannen und sich in Ihren Arm kuscheln. Statt Wutgeheul hören Sie jetzt nur noch Schluchzen. Das brüllende Monster verwandelt sich zu einem hilflosen Baby, dem schlecht ist vor lauter Gebrüll und das sich selbst mit seiner Wut zutiefst erschreckt hat. Jetzt ist Zeit, Ihr Kleines zu trösten.

Irgendwann war der Punkt da, wo ich mich so am Ende fühlte, dass ich nur noch dachte: Entweder ist das alles real, dann sterbe ich jetzt einfach - oder ich sterbe nicht. Und wenn ich nicht sterbe, muss es auch einen Weg hier raus geben.

Leider scheint dieser Punkt ziemlich weit unten auf der Angsttreppe zu liegen und deswegen dauert's manchmal ein bisschen länger, bis man ihn erreicht

Gib nicht auf! Josefine

- http://www.angstforum.de

Gerade bei angstkranken Menschen kommt es nun häufig vor, dass diese vorm oder nach dem Einschlafen immer wieder hochschrecken und völlig in Panik im Bett liegen und nicht mehr zur Ruhe kommen. Wichtig ist es in jedem Fall: Aufstehen! Im "Dämmerzustand" des Gehirnes, haben Sie nicht die Möglichkeit, Ihre Gedanken zu kontrollieren. Stehen Sie auf, verlassen Sie das Schlafzimmer und machen das Licht hell an. Der Hintergrund hierbei ist es, dass Sie Ihr Bett nicht mit "Angst und Schrecken" in Verbindung bringen und schon allein beim Gedanken dorthin zu gehen, sich selbst um den Schlaf bringen. Das helle Licht hat zur Folge, dass schlagartig Ihr Gehirn wieder zu arbeiten beginnt und Ihre schrecklichen Gedanken vertreibt. Probieren Sie es aus, es funktioniert! Beschäftigen Sie sich mit irgendwas (bitte nicht Fernsehen!). Machen Sie Kreuzworträtsel, oder räumen Sie irgendeinen Schubladen auf. Gehen Sie erst wieder in das Bett, wenn Sie der Meinung sind, schlafen zu können. Kreisen Ihnen immer noch zu viele Gedanken im Kopf herum, stehen Sie wieder auf und beschäftigen sich wieder, bis Sie meinen, es geht wieder.
Interessant zu wissen hierbei ist es, dass das Gehirn ab ca. 06.00 Uhr in der Frühe, die meisten depressiven Gedanken produziert. Vielleicht haben Sie schon einmal ein "Vormittagsschläfchen" gemacht und gemerkt, dass Sie danach alles andere als ausgeruht sind. Deshalb sollten Sie nach dieser Zeit nicht mehr ins Bett gehen. Machen Sie sich lieber ein Frühstück, holen sich vielleicht die Zeitung und begehen Sie den Tag. Die nächste Nacht wird besser!

Oft kommt es auch vor, dass Menschen immer zur gleichen Zeit in der Nacht aufwachen. Dies hat den Grund, dass das erste was Sie machen ist, auf die Uhr zu schauen. Dies birgt zweierlei Gefahren: Zum einen prägt sich die Uhrzeit in Ihr Gedächtnis ein. Vielleicht haben Sie einen grell leuchtenden Wecker. Haben Sie schon einmal versucht, sich auf der Bettkante eine bestimmte Uhrzeit vor Augen zu halten, indem Sie sich Ihren Wecker mit der besagten Zeit einprägen? Bei vielen Menschen genügt das, damit sie keinen Wecker mehr benötigen. Die innere Uhr lässt einen zu der vorgemerkten Zeit erwachen.
Das zweite Problem ist, dass Sie sich um den Schlaf bringen können, in dem Sie denken "...oh Gott, schon so spät, jetzt kann ich nur noch soundsolange Schlafen. Hoffentlich schlafe ich gleich weiter!". Es ist völlig nebensächlich zu wissen, wie spät es ist. Sofern Sie Ihren Wecker gestellt haben, läutet dieser auch, wenn Sie nicht draufsehen und Sie nicht wissen, wie viel Stunden, Minuten und Sekunden Sie noch schlafen könnten. Gewöhnen Sie es sich ab, nachts auf die Uhr zu sehen. Drehen Sie den Wecker um, oder legen Sie ein Tuch darüber. Der Schlaf wird es Ihnen danken!

Hier noch einmal die wichtigsten Tipps bei Schlafstörungen:

*Gehen Sie nur zu Bett, wenn Sie meinen Schlafen zu können und nicht, weil Sie vielleicht meinen zu müssen

*Können Sie nicht schlafen, stehen Sie auf, verlassen das Schlafzimmer und machen das Licht hell an

*Drehen Sie den Wecker um oder verdecken Sie ihn mit einem Tuch

*Machen Sie kein "Schläfchen zwischendurch" tagsüber oder am Abend

*Erlernen Sie eine Entspannungstechnik (Ich empfehle die Jacobsen progressive Muskelentspannung)!

http://www.angst-und-panik.de/schlafsto ... index.html

Immer mehr Menschen haben in der heutigen Zeit Probleme mit Stress. Dies muss nicht sein, denn dem Stress kann durch verschiedene Entspannungstechniken frühzeitig entgegengewirkt werden. Durch Entspannungstechniken wird nicht nur Stress abgebaut, sondern das Gehirn wird auch sensibilisiert und kann so neu auftretenden Stress wesentlich schneller erkennen und vermeiden.

Die Progressive Muskelentspannung wurde im Jahre 1938 von dem Psychologen Edmund Jacobsen in Amerika entwickelt. In den 60er Jahren kam diese Entspannungstechnik nach Deutschland. Sie ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik zur Verminderung und Prävention von Stress. Sie ist einfach zu erlernen und wirkt oft schon nach der ersten Anwendung sehr positiv.

Das Prinzip der Progressiven Muskelentspannung ist einfach. Verschiedene Muskelpartien werden angespannt und nach kurzer Zeit wieder losgelassen. Durch diesen Kontrast der Muskelspannung nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr, als ohne vorherige Anspannung. Die Progressive Muskelentspannung kann man unter fast allen Bedingungen einsetzen. Sei es abends vor den Einschlafen, während einer Besprechung, in Angstsituationen, bei Prüfungssituationen, im Büro, im Zug/Flugzeug oder während einer kurzen Rast bei einer langen Autofahrt, u.v.m..

Die Progressive Muskelentspannung wird häufig in Form einer geführten Audio-Datei (z.B. auf Audio-CD) oder als Kurs angeboten.

Indikatoren: Stress, Angst, Lampenfieber, Spannungskopfschmerz, Migräne, Tinnitus, Schlafstörungen, Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck, Asthma, Stottern, Reizblase, Übergewicht, Magenproblemen,

Gegenanzeigen: Bei bestimmten Krankheitsanzeichen sollte die Progressive Muskelentspannung nicht angewendet werden, z.B. bei bestimmten Neuroseformen, bei denen ein Spannungsverlust vermieden werden soll, bei Herzinsuffizienzen bei akutem Muskelrheuma. Sollten Sie an einer Krankheit leiden, befragen Sie Ihren Arzt bevor Sie mit der Entspannung beginnen.




Beispielhafter Text für eine Langform der Progressiven Muskelentspannung. Sie können sich diesen Text z.B. auf Band sprechen und damit üben.

Machen Sie bei jeder Anspannung und nach jedem Entspannen der Muskeln eine kleine Pause. (Finden Sie heraus welcher Rhythmus Ihnen am Besten hilft sich zu entspannen.)

Text zur Progressiven Muskelentspannung :

Spannen Sie Ihre rechte Hand an, indem Sie eine Faust machen.
Spüren Sie die Anspannung?
Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los.


Spannen Sie nun Ihren rechten Arm an, indem Sie Ihn leicht anwinkeln.
Fühlen Sie die Anspannung im Oberarm?
Halten Sie die Spannung kurz und entspannen Sie wieder.
Spüren Sie wie sich der Arm wieder entspannt, immer mehr und mehr?


Machen Sie nun mit Ihrer linken Hand eine Faust.
Mit dem nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los.
Lassen Sie die Muskeln in der Hand ganz locker werden.


Spannen Sie jetzt Ihren linken Arm an, indem Sie Ihn leicht anwinkeln.
Fühlen Sie die Anspannung?
Nun lassen Sie wieder los.


Kommen wir nun zum Gesicht.
Spannen Sie Ihre Stirn an, indem Sie Ihre Augenbrauen ganz leicht nach oben ziehen.
Lassen Sie die Anspannung kurz wirken.
Mit dem nächsten Ausatmen entspannen Sie wieder.


Spannen Sie jetzt Ihre Augen an, indem Sie diese leicht zusammendrücken.
Spüren Sie die Anspannung?
Beim nächsten Ausatmen lassen Sie die Augenmuskeln wieder ganz locker.


Pressen Sie nun leicht die Zähne zusammen.
Halten Sie diese Spannung kurz.
Nun entspannen Sie wieder.


Pressen Sie nun die Zunge leicht an den Gaumen.
Halten Sie die Spannung kurz.
Und entspannen Sie wieder.


Bewegen Sie nun Ihren Kopf leicht nach vorne. Bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust.
Spüren Sie die Anspannung?
Beim nächsten Ausatmen entspannen Sie wieder.


Spannen Sie nun Ihre Nackenmuskeln an, indem Sie Ihre Schultern nach oben ziehen.
Fühlen Sie die Anspannung?
Nun lassen Sie wieder los.



Kommen wir nun zur Bauchmuskulatur.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an.
Spüren Sie die Anspannung?
Nun entspannen Sie wieder.



Spannen Sie jetzt Ihren Rücken an, indem Sie den Bauch nach vorne schieben und ein leichtes Hohlkreuz machen. Fühlen Sie wie Ihre Muskeln sich anspannen?
Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los.



Spannen Sie nun Ihre Gesäßmuskulatur an.
Spüren Sie die Anspannung?
Nun wieder entspannen.



Kommen wir nun zu den Beinen.
Spannen Sie Ihren rechten Fuß an, indem Sie Ihn leicht nach vorne beugen.
Halten Sie die Spannung kurz.
Und entspannen Sie wieder.



Spannen Sie Ihre rechte Wade an, indem Sie Ihren Fuß leicht nach oben ziehen.
Beim nächsten Ausatmen wieder Entspannen.



Spannen Sie nun Ihren rechten Oberschenkel an.
Beim nächsten Ausatmen lassen Sie Ihn wieder los.



Kommen wir nun zum linken Bein.
Spannen Sie Ihren linken Fuß an, indem Sie Ihn leicht nach vorne Beugen.
Fühlen Sie die Anspannung und lassen Sie wieder los.



Spannen Sie Ihren linke Wade an, indem Sie sie leicht nach oben ziehen.
Und nun entspannen Sie wieder. Lassen Sie alle Anspannung aus Ihrer Wade entweichen.



Zum Abschluß spannen Sie Ihren linken Oberschenkel an.
Beim nächsten Ausatmen lassen Sie wieder los. Lassen Sie die Muskeln in Ihrem Oberschenkel ganz locker und entspannt.



Kommen Sie nun aus der Entspannung zurück.

Strecken und räkeln Sie sich, wie morgens beim Aufstehen.

Atmen Sie tief ein und aus.

Öffnen Sie nun Ihre Augen.

Sie sind nun wieder ganz wach und frisch.

- www.progressive-muskelentspannung.com

Die gute Nachricht: Du kannst einen Gedanken dazu bringen, fortzubleiben. Du kannst ihn verhungern lassen, indem du ihm die Energie nimmst und ihn nicht mehr fütterst. Einem Gedanken erlauben, immer wieder zu kommen, lässt ihn ständig stärker werden – und in bestimmten Fällen, schmerzvoller. Die Gedanken über jemanden, den du liebst, können so machtvoll sein, dass der Vorsatz, nicht mehr an die Person zu denken, in den meisten Fällen einfach nicht ausreicht. Du musst gegen diese Gedanken aktiv vorgehen, und sie bereits vor ihrem Erscheinen unterbinden. Du musst sie gegen andere Gedanken austauschen.

Fertige dir eine Liste an. Eine Liste von den positivsten Gedanken, Erfahrungen und Erlebnissen, die dir einfallen, aber die nichts mit der anderen Person zu tun haben. Der Punkt ist, dass alles was du gelernt hast, inklusive der emotionalen Reaktionen dem anderen gegenüber, in einem bestimmten Teil deines Gehirns verankert ist. Viele Neuronen bestehen aus einem Doppelteil (Double-Link). Ein Teil stimuliert eine Aktion oder eine Emotion. Das andere Teil verhindert Aktionen oder Emotionen. Eine Entsprechung finden wir auf körperlicher Ebene: Wenn ich meinen Bizeps anspanne, so feuern die Neuronen, die für die Kontraktion des Bizeps verantwortlich sind, welche aber auch gleichzeitig verhindern, dass ich meinen Trizeps (der Antagonist) kontrahieren (anspannen) kann. Dasselbe trifft auch auf Emotionen zu. Liebe unterbindet Hass. Lachen unterbindet Traurigkeit. Selbst der Philosoph Baruch Spinoza hat das damals erkannt: „Eine Emotion kann nur durch eine dazu konträre Emotion kontrolliert oder zerstört werden.“
Deswegen erstellst du dir nun eine Liste mit Szenen, Schauplätzen, Ereignissen und/oder Gefühlen, die in dir eine positive Emotion wecken und welche dir Vergnügen bereiten. Die Liste gehört nur dir, kein anderer wird sie jemals lesen. Allein das Schreiben der Liste bringt dich in einen positiven Gemütszustand.

Nun, da du die Liste vor dir hast, lässt du einen Gedanken an die geliebte Person aufkommen. In derselben Sekunde, indem der Gedanke erscheint, sagst du dir laut „STOP!“ und nimmst sofort deine Liste zur Hand und stellst dir die positivsten Situationen bildlich vor. Jedes Mal, wenn du dich dabei ertappst, an die Person zu denken, so sagst du dir laut STOP! und tauscht den Gedanken mit einem aus deiner Liste aus.

Das ist die Gedankenstopp-Technik – aktiv unerwünschte Gedanken zu unterbinden. Die Technik hat aber auch einen anderen Nutzen, nämlich, dass man wieder die Kontrolle über seine Gedanken und Emotionen bekommt, was dazu führt, sich nicht mehr so hilflos zu fühlen.

Sunny Honey hat geschrieben: (teile rausgelöscht)

Ausgelöst werden diese ich nenne sie jetzt mal "dissoziativen Zustände" durch
Schlafmangel
Stress
automatisierte/sich wiederholende tätigkeiten/Dinge

Was man dagegen tun kann
Stress abbauen
Stabilisierungsübungen
für ausreichend Schlaf sorgen
Rituale in den Tagesablauf einbauen (Anker)- also zu bestimmten Uhrzeiten bestimmte Tätigkeiten
Wecker stellen (auch mehrfache) um an wichtige Termine zu erinnern- ggf. auch von Freunden/Partner etc. anrufen/erinnern lassen, oder an wichtige Termine auch die größeren Kinder erinnern lassen, bzw. jeweils das Kind, das zu einem bestimmten Termin muss (funktioniert wohl nicht bei der Krabbelgruppe, ich weiß )

Nebenbei
ich fange auch bei sich wiederholenden Tätigkeiten an und drifte weg, (teile rausgelöscht). Da reicht z.B. schon die 5-Dinge-Übung.
Mein Thera fand dafür die für mich passende Lösung. Die Dinge, wo ich eher wegdrifte (was rieche ich z.B.) weglassen. Und dann: 5x Ich sehe xyz und denke dabei xyz[/u]; 5x ich höre xyz und denke dabei xyz usw.

Das Hirn beschäftigen hilft mir auf jeden Fall dabei, nicht abzudriften. Also aktiv nachdenken, rechnen,... hilft mir oft. Oder ganz bewusst auf die jeweilige Tätigkeit konzentrieren. Insbesondere beim Einkaufen: ich hole jetzt ein Paket Nudeln. Ich hole jetzt 3 Joghurts. Jede Tätigkeit, die eigentlich automatisiert abläuft, in kleine Einzelschritte zerlegen und abarbeiten. Meistens schaffe ich es dadurch, dass ein Teil meines Hirns abschaltet, aber der wesentliche Teil "da" ist, dass ich gelernt habe, dagegen anzukämpfen wie wenn man gegen eine starke Strömung schwimmt.

Wofür wir noch keine Beispiele gefunden haben:
wie merkt man, dass man wegdriftet.
Ich merke das z.B. daran, dass mein Blick anders wird- ich muss mehr Überwindung aufbringen, um die Blickrichtung zu wechseln- d.h. ich fange an, vor mich hinzustarren, oder- z.B. wenn ich Fahrrad fahre- ist es mehr Anstrengung, von der Straße hochzuschauen und die Umgebung im Auge zu behalten. Oder auch mich auf das zu konzentrieren, was ich auf der Straße sehe (Schlaglöcher oder Laub oder oder oder). Wenn ich sitze auch dass die Muskeln sich schwerer anfühlen, dass es mehr Mühe macht, den Arm zu heben oder so.
Für mich gibt es Auslöser wie Musik, Dämmerung (wenn das Licht so anders wird, was ich eigentlich sehr mag), Stress (auch Situationsstress wie Lautstärke, viele Menschen,...), plötzliche Änderung meiner Umgebung (Möbel stehen anders, Wohnung riecht anders, neuer Weichspüler,...)

Hoffe, damit etwas geholfen zu haben. Die Liste darf gerne noch erweitert werden.

lg
sun

Genevieve hat geschrieben: Eine seriöse und fachlich gute Traumatherapie würde garantiert nicht damit anfangen, über vergangene traumatische Erlebnisse zu reden. Im Gegenteil. (Teile gelöscht) Nämlich Deine äußere und innere Sicherheit!

Äußere Sicherheit

• Sie sollten einen festen Wohnsitz und damit ein Zuhause haben, in dem Sie sich sicher und wohl fühlen.
• Sie sollten keine größeren Schulden haben, und sich mit dem Ihnen zur Verfügung stehenden Geld Ihre Grundbedürfnisse leisten können.
• Sie haben ein soziales Netz und damit regelmäßig Kontakt zu Menschen. Dies kann die Familie, der Partner, ein Sportverein, ein Freundeskreis oder eine Selbsthilfegruppe sein. Wichtig ist, dass Sie Kontakt zu Menschen haben, denen Sie vertrauen können.
• Sie gehen einer Tätigkeit nach, die Ihrem Alltag Struktur gibt und die Sie als sinnvoll empfinden. Damit sind Beruf, Kindererziehung, Pflege von Angehörigen, ehrenamtliche Tätigkeiten etc. gemeint.

Innere Sicherheit
• Sie können Ja zum Leben sagen. Das heißt u.a., dass Sie mit aufkommenden Suizidgedanken konstruktiv und verantwortungsvoll umgehen und in Krisensituationen für sich sorgen.
• Sie gestalten Ihr Leben geordnet und gleichzeitig abwechslungsreich.
• Sie sorgen für einen regelmäßigen und genügend Schlaf, damit Sie sich relativ ausgeruht und gestärkt fühlen.
• Sie achten auf sich und Ihre Bedürfnisse, stehen für diese ein und tun sich regelmäßig Gutes.
• Sie nehmen sich genügend Zeit, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen.
• Sie benötigen keine Suchtmittel (Drogen, Alkohol, Computer, Essen, Medikamente) und haben Abstand zu selbstschädigendem Verhalten genommen.
• Sie fühlen sich in Ihrer Persönlichkeit ausreichend stabil.
• Sie machen sich schöne Momente und Erlebnisse bewusst (z.B. über Glückstage- oder Sonnenbuch)
• Sie können belastende Gefühle und Flashbacks aushalten, ohne ständig zu dissoziieren oder sich selbst zu schaden.
• Sie können und wollen aufkommenden Schreckensbildern und –gedanken positive oder neutrale Gegenbilder entgegen setzen.
• Sie verfügen über ausreichende Distanzierungstechniken (z.B. durch die Imaginationsübungen „Der Sichere Ort“ oder „Der Innere Beobachter“)
• Sie können und wollen sich selbst beruhigen und trösten (z.B. über die Imaginationsübungen „Innere Helfer“, „Lichtübung“ und/oder über die Anwendung von Skills und Ressourcen (Notfall-Liste und –Koffer, Sichere Tätigkeit)
• Sie haben gelernt, Belastendes zu „verpacken“, z.B. durch die Tresor-Übung.
• Sie konnten Ihre Belastbarkeit in Stress-Situationen ausbauen.

Quelle: Klinikunterlagen