Wildwasser Forum

Was mir zusätzlich geholfen hat, war es, meinem Körper zur richtigen Zeit ein klares Signal zum Schlafen zu geben.
Seit ich abends eine kleine Dosis Melatonin nehme, komme ich deutlich besser runter – besonders, wenn mein Rhythmus durcheinander war.
Bei Melatonin gibt es laut Vitaminexpress.org/de/melatonin verschiedene Formen, die schnell wirken, z. B. als Spray oder Lutschtablette, ideal kombiniert mit ruhigem Licht und fester Schlafenszeit.
Wichtig war bei mir, die Einnahme etwa eine halbe Stunde vor dem Zubettgehen zu machen und in dieser Zeit keine grellen Bildschirme mehr zu verwenden.
Es ist nichts Magisches, aber als Teil einer Abendroutine kann es wirklich helfen, wenn der innere Takt fehlt.

ich finde auch melatoninspray 30min vor der geplanten schlafenszeit und/oder eine ashwagandatablette 2h vorher hilfreich. und immer, wenn ich am nächsten tag nichts anstrengendes vorhabe oder auch zeit für einen mittagsschlaf, versuche ich es ganz ohne. liege einfach im bett, fühle, meditiere oder mach irgendeine übung. weil ich gern möchte, dass mein körper lernt wieder von alleine zu schlafen. in nicht stressigen phasen funktioniert das auch immer besser