Sich Gutes tun...
Verfasst: Sa Jan 12, 2008 3:30 pm
Hallo,
mein letzter Klinikaufenthalt war sehr ressourcenorientiert. Sei es im Bereich Essstörung um "Ersatzhandlungen" für das Essen zu finden oder aber auch um sich selbst wieder zu stabilisieren, eine Stimmungaufhellung zu erreichen oder anderes mehr. Unter anderem ging es auch darum, für sich selbst möglichst immer wieder Gutes zu tun. Dabei sind nicht unbedingt die großen Dinge gemeint, es sind vielmehr die kleinen, die in solchen Situationen hilfreich sein können.
Beim Lesen von verschiedenen Beiträgen hier im Forum fiel mir ein Problem auf, welches auch ich immer wieder habe. Die Frage danach, wie ich mir Gutes tun kann. Was Gutes tun überhaupt sein kann.
In der Klinik nahm ich einfach mal eine Liste zur Hand, auf der Beispiele für Aktivitäten stand, die ich tun kann, wenn es mir schlecht geht. Mit Hilfe dieser Liste habe ich mir dann selbst Aktivitäten herausgeschrieben, die ich für mich vorstellen konnte, die ich gerne auch mal alleine mache. Dann probierte ich sie auc, ob es auch wirklich passte. Die eine oder andere Aktivität strich ich wieder heraus, andere nahm ich dafür auf.
Daraus entstand eine Liste, die ich nun klar sichtbar bei mir in der Wohnung hängen habe, so dass ich darauf zurückgreifen kann, wenn es mir nicht gut geht. Denn dann stehe ich regelrecht auf dem Schlauch und habe sonst keinen Schimmer, was Gutes sein könnte.
Dann schau ich mir die Liste an und mach dann das, was mich in dem Moment am meisten anspricht.
Als Tipp: Es ist hilfreich, diese Aktivitäten gerade in Zeiträumen zu üben, in denen es einem selbst gut geht. So können sie erstens besser auch mal in schlechten Zeiten angewandt werden, weil das Aufraffen dazu dann sowieso schon schwerer fällt, und zweitens sich der gute Grundzustand sich durch Gutes noch weiter stabilisieren kann.
Meine Intension für diesen Thread war, eine Hilfestellung für solch eine Liste zu geben, indem ich unter anderem ein paar Dinge aufschreibe, die so etwas Gutes sein können. als Hilfestellung und Impuls....
Wer möchte, kann diese gerne ergänzen. Ich denke, je mehr Ideen und Anregungen hier stehen, umso leichter fällt es, eine eigene Liste zu erstellen.
Ich kann mir auch gut vorstellen, dass wir diesen Thread zum Austausch nutzen können, wie dieses "mir Gutes tun" umgesetzt werden kann, denn ich weiß sehr wohl, wie schwer das sein kann.
- eine warme Wärmflasche, wenn mir kalt ist
- Sonnenbuch anschauen
- guten, besonderen Tee trinken und bewusst genießen
- sich gute Lebensmittel gönnen
- Essen bewusst genießen, langsam essen
- Schokolade bewusst lutschen und genießen
- ein Handschmeichler (Holz, Stein, Kastanie...)
- an einem guten Geruch riechen (Duftöl, Parfüm...=
- Kerzenlicht
- sich im Schwimmbad oder in einem See im Wasser "treiben" lassen
- einen Kinderfilm mit FreundInnen anschauen
- ein frisch bezogenes Bett
- Musik hören
- laut singen
- ein schönes Buch lesen
- ein Kinderbuch lesen
- Gedichte lesen
- nach lauter Musik in der Wohnung tanzen
- ganz bewusstes barfuß gehen (in der Wohnung, auf einer Wiese...)
- ausgelassen sein dürfen
- albern sein dürfen
- zeichen und malen
- die eigenen Bilder rahmen und aufhängen
- vorlesen oder vorgelesen bekommen
- ein Hörspiel anhören
- Blumen pflanzen
- meine Aufmerksamkeit ganz auf das richten, was ich gerade tue
- spazierengehen
- wandern
- radfahren
- fotografieren
- Spiele spielen
- aufgeräumte Wohnung/ aufgeräumtes Zimmer
- schöne Urlaubsbilder anschauen
- sich an Formen und Farben erfreuen, bewusst ein Bild, eine Skulptur anschauen, eindrucksvolle Formen/ Farben
- die Füße in einen Brunnen, See oder ähnliches hängen
- in kalter Winterluft spazierengehen und bewusst die kalte Luft ein- und ausatmen
- warme/ kalte Dusche
- ein gutduftendes Bad nehmen
- handwerkliche Tätigkeiten (Mosaik, Ton...)
- stricken, häkeln
- Picknick mit FreundInnen
- in ein Museum gehen
- im Freien schlafen (auf dem Balkon, auf der Terrasse oder ähnliches
- Zimmer/ Wohnung umstellen
- Ausstrahlung von Skuplturen, Dingen, Menschen auf mich wirken lassen
- mit Freundin telefonieren
....
Na, wer macht weiter ?
Viel Spaß beim Ausprobieren und daei, euch Gutes zu tun...
Passt gut auf euch auf!
Tamar
mein letzter Klinikaufenthalt war sehr ressourcenorientiert. Sei es im Bereich Essstörung um "Ersatzhandlungen" für das Essen zu finden oder aber auch um sich selbst wieder zu stabilisieren, eine Stimmungaufhellung zu erreichen oder anderes mehr. Unter anderem ging es auch darum, für sich selbst möglichst immer wieder Gutes zu tun. Dabei sind nicht unbedingt die großen Dinge gemeint, es sind vielmehr die kleinen, die in solchen Situationen hilfreich sein können.
Beim Lesen von verschiedenen Beiträgen hier im Forum fiel mir ein Problem auf, welches auch ich immer wieder habe. Die Frage danach, wie ich mir Gutes tun kann. Was Gutes tun überhaupt sein kann.
In der Klinik nahm ich einfach mal eine Liste zur Hand, auf der Beispiele für Aktivitäten stand, die ich tun kann, wenn es mir schlecht geht. Mit Hilfe dieser Liste habe ich mir dann selbst Aktivitäten herausgeschrieben, die ich für mich vorstellen konnte, die ich gerne auch mal alleine mache. Dann probierte ich sie auc, ob es auch wirklich passte. Die eine oder andere Aktivität strich ich wieder heraus, andere nahm ich dafür auf.
Daraus entstand eine Liste, die ich nun klar sichtbar bei mir in der Wohnung hängen habe, so dass ich darauf zurückgreifen kann, wenn es mir nicht gut geht. Denn dann stehe ich regelrecht auf dem Schlauch und habe sonst keinen Schimmer, was Gutes sein könnte.
Dann schau ich mir die Liste an und mach dann das, was mich in dem Moment am meisten anspricht.
Als Tipp: Es ist hilfreich, diese Aktivitäten gerade in Zeiträumen zu üben, in denen es einem selbst gut geht. So können sie erstens besser auch mal in schlechten Zeiten angewandt werden, weil das Aufraffen dazu dann sowieso schon schwerer fällt, und zweitens sich der gute Grundzustand sich durch Gutes noch weiter stabilisieren kann.
Meine Intension für diesen Thread war, eine Hilfestellung für solch eine Liste zu geben, indem ich unter anderem ein paar Dinge aufschreibe, die so etwas Gutes sein können. als Hilfestellung und Impuls....
Wer möchte, kann diese gerne ergänzen. Ich denke, je mehr Ideen und Anregungen hier stehen, umso leichter fällt es, eine eigene Liste zu erstellen.
Ich kann mir auch gut vorstellen, dass wir diesen Thread zum Austausch nutzen können, wie dieses "mir Gutes tun" umgesetzt werden kann, denn ich weiß sehr wohl, wie schwer das sein kann.
- eine warme Wärmflasche, wenn mir kalt ist
- Sonnenbuch anschauen
- guten, besonderen Tee trinken und bewusst genießen
- sich gute Lebensmittel gönnen
- Essen bewusst genießen, langsam essen
- Schokolade bewusst lutschen und genießen
- ein Handschmeichler (Holz, Stein, Kastanie...)
- an einem guten Geruch riechen (Duftöl, Parfüm...=
- Kerzenlicht
- sich im Schwimmbad oder in einem See im Wasser "treiben" lassen
- einen Kinderfilm mit FreundInnen anschauen
- ein frisch bezogenes Bett
- Musik hören
- laut singen
- ein schönes Buch lesen
- ein Kinderbuch lesen
- Gedichte lesen
- nach lauter Musik in der Wohnung tanzen
- ganz bewusstes barfuß gehen (in der Wohnung, auf einer Wiese...)
- ausgelassen sein dürfen
- albern sein dürfen
- zeichen und malen
- die eigenen Bilder rahmen und aufhängen
- vorlesen oder vorgelesen bekommen
- ein Hörspiel anhören
- Blumen pflanzen
- meine Aufmerksamkeit ganz auf das richten, was ich gerade tue
- spazierengehen
- wandern
- radfahren
- fotografieren
- Spiele spielen
- aufgeräumte Wohnung/ aufgeräumtes Zimmer
- schöne Urlaubsbilder anschauen
- sich an Formen und Farben erfreuen, bewusst ein Bild, eine Skulptur anschauen, eindrucksvolle Formen/ Farben
- die Füße in einen Brunnen, See oder ähnliches hängen
- in kalter Winterluft spazierengehen und bewusst die kalte Luft ein- und ausatmen
- warme/ kalte Dusche
- ein gutduftendes Bad nehmen
- handwerkliche Tätigkeiten (Mosaik, Ton...)
- stricken, häkeln
- Picknick mit FreundInnen
- in ein Museum gehen
- im Freien schlafen (auf dem Balkon, auf der Terrasse oder ähnliches
- Zimmer/ Wohnung umstellen
- Ausstrahlung von Skuplturen, Dingen, Menschen auf mich wirken lassen
- mit Freundin telefonieren
....
Na, wer macht weiter ?
Viel Spaß beim Ausprobieren und daei, euch Gutes zu tun...
Passt gut auf euch auf!
Tamar